부자들이 공통적으로 말하는 5가지 중요한 아침 습관

 

자기 계발에 관심이 많아 여러 영상과 책을 봤었는데, 특히 아침 습관을 강조하더라고요. 그중에 성공한 사람들이 공통적으로 강조한 부분을 추려서 종합하고 정리해봤습니다.

 

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1. 아침에 눈뜨자마자 핸드폰을 확인하지 말 것

 

아침에 중요한 업무가 있어 핸드폰을 확인해야 하는 상황을 제외하고는 핸드폰을 멀리하는 것이 좋다고 합니다.

 

이유는 자는 동안 휴식을 통해 충전된 뇌 에너지를 무의미하게 낭비할 수 있기 때문입니다. 예를 들어 밤새 쌓인 메시지에 답장하거나, 의미 없는 글이나 영상들을 보게 되면 뇌에서는 그에 대한 정보를 처리하기 위해 에너지와 시간을 낭비하게 되는 겁니다.

 

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2. 이부자리 정리하기

 

"세 살 버릇 여든까지 간다" 또는 "작은 습관이 모여 삶에 영향을 준다"는 말, 들어보셨을 겁니다.

 

그래서 아침에 일어나 가장 먼저 할 수 있고, 사소하다고 생각되는 이부자리를 정리하는 것만으로 좋은 습관을 만드는 기초가 된다고 합니다.

 

별 거 아닌 것처럼 보이지만 이런 사소한 습관이 하나씩 쌓이면서, 다른 일도 잘할 수 있다는 자신감을 갖는 원동력이 될 수 있다는 거죠.

 

또한 퇴근 후에 깔끔하게 정리된 침대를 보는 것만으로도 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.

 

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3. 물 한 잔과 프로바이오틱 섭취

 

우리는 자는 동안 땀도 흘리고, 소변을 만드는 과정에서 많은 수분을 소모하게 됩니다.

 

인간의 몸 70%가 수분으로 이뤄진 만큼, 수분이 부족하게 되면 혈액이 끈끈해져 신진대사를 방해한다고 합니다. 그러면 당연히 뇌로 공급되는 혈액량도 줄어들게 되어 뇌의 기능 또한 원활하게 사용할 수 없겠죠. 그래서 아침에 물 한 잔이 원활한 신진대사에 도움을 줄 수 있습니다.

 

그리고 쉬고 있던 위장을 미리 준비 운동시키는 효과를 줄 수도 있어 위장 건강 유지에도 도움이 될 수 있고, 너무 차가운 물을 먹게 되면 위에 자극을 줄 수 있으므로 체온보다 살짝 낮은 온도의 물(미지근한 물)이 좋다고 합니다.

 

프로바이오틱을 추천하는 이유는 우리의 몸은 미생물 생태계로 이뤄졌기 때문입니다. 인간의 몸에는 100조가 넘는 미생물이 생존하고 있는데, 이 미생물은 대부분 장에 존재한다고 합니다.

 

이 미생물들은 소화, 면역 체계, 질병 보호, 비타민 생성과 관계가 있으므로 건강에 매우 중요한 역할을 하고 있으며, 장 내의 미생물 체계가 여러 신경 전달 물질을 생산해서 기분, 집중, 동기에 영향을 줄 수 있기 때문에 이런 미생물 체계를 건강하게 유지하는데 도움을 주는 프로바이오틱 섭취가 좋다고 합니다.

 

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4. 10~20분 명상하기

 

핸드폰은 엎어놓고 이부자리를 정리하고 물 한 잔과 프로바이오틱 섭취 후에, 잘 정돈된 침대 위에 앉거나 의자에 앉아 10~20분 동안 명상을 하는 겁니다.

 

편안한 상태에서 눈을 감고 복식호흡으로 깊게 숨을 내쉬면서 오늘 하루가 어떨지, 어땠으면 좋을지, 또는 내 미래는 어떤 모습일지 긍정적인 상상을 하며 뇌를 깨우는 것이죠.

 

세상에 보이는 모든 발명품이나 건물, 인프라는 누군가의 상상력에서 시작된 거잖아요. 가장 Fresh한 상태의 뇌 에너지를 오늘 하루를 계획하고 미래를 상상하는 데 사용한다면 이 상상력의 힘을 가장 효과적으로 사용하게 되겠죠.

 

뇌 과학적 원리로 설명하면, 명상을 할 때 뇌 좌측의 Prefrontal cortex라는 부위가 활발해지는데, 이것은 자제력과 공감력을 관장하는 부위로 올바른 선택을 하도록 도와줄 수 있습니다. 또한 Amygdala라는 부위에서 오는 부정적 감정도 제어해줍니다.

 

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5. 오늘 해야 하는 리스트 작성

 

명상 후에 책상에 앉아 오늘 반드시 해야 하는 리스트를 작성하는 겁니다. 또는 내가 이루고 싶은 목표를 작성하는 거죠.

 

이런 습관은 일을 미루는 습관을 고쳐주고 본인의 목표를 상기시켜주는 효과를 가져다주므로 긍정적으로 하루를 시작할 수 있는 원동력이 됩니다.

 

"힘을 내야 힘이 난다"라는 말이 있습니다. 힘들다고 아무것도 하지 않으면 힘이 나지 않죠. 이런 습관들을 유지하는 것만으로도 아침의 무기력감을 없애는데 도움을 줄 거라 생각합니다.

 

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6. 그 외 추천 방법

 

건강한 아침 식사, 독서, 운동, 일기 작성, 냉수 샤워 등 여러 방법을 추가해서 본인만의 아침 루틴 습관을 만들어보세요.

 

저는 3단계까지는 반드시 지키려고 노력 중입니다. 명상하거나 책을 읽고, 운동하고, 간단한 계획을 세우는 것까지는 아직 하지 못하고 있지만 3단계는 이미 습관처럼 몸에 밴 상태라 다음 단계도 곧 가능할 거라 생각합니다.

 

물론 이런 아침 습관을 유지한다고 해서 반드시 성공하진 않을 겁니다. 하지만 성공한 사람들은 최소한 본인만의 아침 루틴을 만들고 매일 지킨다고 합니다.

 

그리고 여기에 언급한 습관들은 인생에 도움을 주면 줬지, 절대 손해 보는 방법은 아니라고 생각합니다. 속는 셈 치고 이러한 아침 습관을 같이 시도해보자고요!

 

일상을 바꾸기 전에는
삶을 변화시킬 수 없다.
성공의 비밀은
자기 일상에 있다.

- 존 C. 맥스웰 -